احم نفسك من هشاشة العظام
هشاشة العظام
العظام نسيج حي يتم امتصاصه واستبداله باستمرار. ولكن مع تقدم العمر، تقل كتلة العظام وكثافتها عادة. في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي إلى ضعف وهشاشة العظام.
هشاشة العظام مرض تدريجي. مع تقدم الناس في السن، تتباطأ عملية استبدال العظام الموجودة بعظام جديدة وتبدأ في فقدان كثافة العظام إما بسبب فقدان الكثير منها، أو تكوين عظام قليلة جدا أو كليهما
طرق العلاج :
ينصح بتناول الحليب بشكل يومي لانه يعتبر المصدر الرئيسي للكالسيوم فالنساء من عمر 25-65 عام تتناول 1000 ملجم في اليوم والحوامل والمرضاعات 1200-1500 ملجم في اليوم.
- التعرض للشمس لزيادة انتاج فيتامين ( د ) في الجسم الذي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم.
- الخضار الورقية الخضراء هي مصدر جيد للكالسيوم وتحتوي أيضا على الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد في امتصاص الكالسيوم مثل البروكلي ، اللفت،الكرنب والسبانخ والفاصوليا وغيرها.
- ممارسة الرياضه باستمرار خاصة المشي والهرولة.
- التقليل من تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على الفسفور الذي يحتاج إلى كميات من الكالسيوم ليوازيه في الدم.
- الإقلاع عن التدخين.
- تقليل المشروبات الغازية.
- عدم الإفراط في تناول الكافيين.
- الابتعاد قدر المستطاع عن التوتر والضغوط العصبيه لانها تساعد في افراز هرمون الكورتيزول (Cortisol) الذي يسبب ضررا بالغا للعظام.
- عمل فحص دوري لقياس كثافة العظم.
مقالات ذات صلة : كيفية تخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة طرق طبيعية وطبية
إرسال تعليق